5 dni

[...] x3 5. Przysiady na shmicie x5 + drop 6. Wykroki chodzone x4 + drop 7. Prostowania na maszynie x4 Jak co poniedziałek narada z trenerem. Stanęło na 99 - 99,5kg, twardość się zgadza i czas dołożyć węgli. Narazie 50g produktu WW. I wprowadzam do diety 3 dni w tygodniu jako dodatek do posiłków tylko buraki kiszone. Jedziemy z tematem dalej!

[...] sztangi z zatrzymaniem na klatce 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x3 7. Prostowanie przy wyciągu nachwytem + podchwytem 3 x 12 + 12 Sporo dni treningowych ostatnimi czasy ale czuje się zregenrowany więc cisne :-) Miska standard, bez zmian.

[...] x4 8. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 9. Wyciskanie francuskie leżąc hantlami x4 Po treningu jeszcze dyżur na siłowni na floorze do 22ej i koniec maratonu. Szczerze mówiąc pierwsze cięższe dni pod względem samopoczucia i energii. Ale to znak że idzie forma jak powinna ... ;-) I na wadze wybilo magiczne 10kg do limitu. 93,5kg kg na blacie ;-)

Zdrowiej i odpoczywaj studensky Na szczęście (o ile w ogóle można tu mówić o szczęściu ) taka przygoda przytrafiła Ci się 3 dni przed regeneracją, więc dużo nie stracisz A jakie są przypuszczalne powody tego zasłabnięcia?

Witam spam ekipe Ku.rwa musze sie pochwalic ze nie paliem juz od 8 dni. poczatek byl nawet lajtowy ale teraz to juz mnie chui szczela jak czuje albo widze fajke i ledwo co sie powstrzymuje zeby paki nie kupic a tak poza tym to wydac 5 euro za 17 fajek to korva lekkie przegiecie paly!! jest tu ktos wogole??

w ciągu 5 tyg. ze 4 dni lało tak to cały czas słońce max temp. 20 stopni min -1 rano do 9 przymrozki a tak to fajnie .

[...] swoimi doświadczeniami-1 cm w obwodzie ramion w ciagu 3 treningów-wyglada to obiecujaco-ale czy na pewno? Bo mamy za mało informacji: -te 3 treningi to w ciągu 3 kolejnych dni,w ciagu tygodnia,1,5 tygodnia 3 tygodni? -róznice ok 1 cm w obwodach ramion to może byc przyczyna np mierzenie raz tego rano,raz zaraz po treningu,mozna mierzyć w dzień [...]

Oto cały plan ćwiczę co dwa dni zestaw 1 atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie szeroki 8-60-3 modlitewniki 8-30-3 atlas rozpiętki 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3 zestaw 2 atlas kierownica wąski 8-9-4 szeroki 8-60-3 biceps hantla bez podpory 8-13-3 rozpiętki ławka [...]

To chyba nie ten dzial powinienes udac sie do suplementacji. Kolega jak widze ma male pojecie o suplementacji Otoz branie kreatyny przez dwa tygodnie nie da Ci zadnego rezultatu. Przecietny cykl kreatynowy trwa okolo 6 a nawet do 8 tygodni choc zdarzają sie tacy co biorą i nawet po 12 tygodni. Jak dobrze wiesz gainer to jedynie kotlet i ryz w [...]

Jak leciał długi test to za szybko zacząłeś HCG. Po 1,5 rocznym cyklu 20 dni na prawdziwym clomidzie w 90% będzie za krotko. Zakładając ze masz prawdziwy clomid to te 30 dni to minimum. A czasami nawet i dłużej.

[...] o Innych aerobach. Będzie to mieć zgubny wpływ na powiększanie masy? Jak Często mam biegać?(ewentualnie basen lub worek. Rower opdada bo nie lubie :P) jezeli wysilek uwzglednisz w diecie - bedzie ok. ale to daj w nietreningowe. 5) Mam dośc sporo białka Ostrowia WPC 80%. Jak sie z tym obsługiwać? skoro nie wiesz jak sie bialkiem [...]

Zgodnie z radami co nieco poprawiłem. 1. Przysiady - 20 razy 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy 4. Pompki na kolanach - 15 razy 5. Brzuszki - 15 razy 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy [...]

Witam. 1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkowka 3. W jakie dni sa treningi?:pon i czwartek 2 godz lub wiecej, w piatki mam baseny. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:z moim treningiem roznie, miesiac trenowalem pol roku przerwy itp :D ale mocna budowe ciała mam. tylko niedocwiczoną :D ale w domu robie pompki brzuszki wspiecia [...]

Witam ponownie :). Długo się nie odzywałem, próbowałem nadrobić zaległości.. Kiedy dotarłem do przysiadów 3x w tygodniu i graniu 5-6 dni w siatkówkę tygodniowo - wymiękłem i odpadłem. Prawie jak Air Alert na siłowni :D. Chyba że ktoś robi dziesięć przysiadów z rana, a na treningu gra na ławce. Siady raz w tygodniu w zupełności wystarczy, żeby [...]

lodzian reszte zdjec wrzuce za 2 dni bo sam nie zrobie sobie, a bede teraz pracowal 2 dni po 12 h wiec nie bede mial czasu ok ? ankiete zaraz wypelnie. aroo92 diete mam dopiero od 2 miesiecy : 3g bialka, 1.5g tluszczy, 5-6g ww co do supli to teraz jem : mono rano, no xplode przed tren, green magnitude po treningu, do tego witaminy olimpu, bialko [...]

1 dzien : klata + bic 2 dzien : nogi + kaptury 3 dzien praca 4 dzien praca 5 dzien Plecy + tric 6 dzien Barki + kaptury non stop cwicze 2 dni i 2 dni pracy i tak caly czas :D

[...] lecą igłą 06, 30 mm, w bark 0,5 25 mm, próbowałem dłuższymi itd. żadnej różnicy, biłem jakiś czas temu inne środki, zero bólu, ale i efektów, trafiłem wtedy na fejki. Biję co 2 dni. Tu wiem, że działa, ale ból niesamowicie męczy, myślałem, że po paru hitach to przejdzie, natomiast jest to samo. Boję się zmiany środka, żeby nie trafić na fejka.

[...] Lekarz wysłuchał mnie i przychylił się do mojej teorii o wybitym estradiolu. Tylko że koniec końców zapisał mi Apo-Nastrol (Arimidex) i zalecił branie 1 tabletki ed przez 30 dni. Przy moim estro "tylko" 1.5 x norma myślę że to w ogóle jest długa i za mocna ścieżka zwłaszcza że nie biorę saa ani nawet żadnych boosterów więc nic nie powinno mi tu [...]

[...] 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie zrezygnuje bo mi rece dretwieja jak to robie i nie nawidze tego cwiczenia a za to chetnie [...]

[...] ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ 6x 28kg/ 6x 28kg/ 6x 28kg/ 8x 28kg - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC PODCHWYTEM (4 serie) S.WŁ. 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg Trening rewelacja. Micha trochę słabo przez dwa ostatnie dni ale od dziś już wszystko w normie. Jak ktoś tu zajrzy to proszę o ocenę techniki w filmikach nóg oraz klatki.